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强身健美

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瑜伽增高法教学视频

　　对于瑜伽，很多人都知道它可以健身，也可以减肥塑形，却很少有人用它来增高。在本教程中所教授的就是瑜伽增高的方法，有兴趣的朋友千万别错过。在练习瑜伽之前，一些注意事项是我们一定要知道的。　　警告　　瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。　　避免攀比　　作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做...

2018-12-11 1190 0B 0页
精品三维瑜伽视频教程

今天外唐网为想要健身塑形的朋友推荐一部非常棒的瑜伽教程——三维瑜伽视频教程。三维瑜伽是艺术与科学结合的瑜伽流，继承了传统瑜伽的精华，把气、体位与手印融为一体。对其感兴趣的朋友可以一定要认真观看、联系哦，你会收到意想不到的健身效果! 三维瑜伽是流行于欧美、05年传播到中国的一个瑜伽体系，由世界著名的女瑜伽修行者雷凯丽(Kali Ray)创立，它分为7个级别，所创建的prasaara是结合艺术与科学的瑜伽流。三维瑜伽所提倡的灵量(kundalini)流是通过循序渐进将呼吸和身体动作(mudra)结...

2018-12-11 1919 0B 14页
陈氏太极拳教学视频

　　陈式太极拳是太极拳的一大派别，有自己的风格特点，本教程是陈式太极拳的相关教程，有兴趣的朋友可以以本教程为学习参考。下面我们就来对陈式太极拳进行更详细的了解。　　陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。　　陈卜及其后代六世同堂，计有二世陈刚、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗儒(独子思贵)等人。到七世开始分家立业。其中一支为七世陈思贵、八世陈抚民、九世陈王庭和陈王前兄弟… …。　　风格特点...

2018-12-11 2862 0B 15页
易海燕减肥普拉提实用教程

普拉提是国际上最风靡、最受推崇的一种健身、修身方式。它结合瑜伽、舞蹈、体操的身体动作训练，有明显的减肥和瘦腹效果，适合各种年龄层次的人练习。想要健身和拥有苗条身材的朋友可以到外唐网同易海燕老师一起学习减肥普拉提。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。 1.菩拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如...

2018-12-11 1075 0B 0页
莲花太极扇分解教程

　　莲花太极扇包括单扇和双扇两个套路，是太极扇中比较有特色的套路之一。在对本教程进行学习的过程中，我们可以对莲花太极扇的规范动作进行学习，喜欢健身的朋友千万别错过。　　莲花太极扇含单扇和双扇两个套路。这两套扇是宗老师为喜迎澳门回归而创编的，因而有回归扇的美称。两个套路均以杨式太极拳架为基础，采用了传统的民间扇术技术，整套动作舒展大方、刚柔相济，扇面时开时合，武舞共融，潇洒飘逸，富有情趣，深受广大太极拳爱好者的喜爱。在1999年澳门回归的庆典中，1200名太极拳友集体表演的莲花太极单扇，气势宏伟，...

2018-12-11 1159 0B 0页
陈雪平衡瑜伽教程

　　平衡瑜伽最重要的就是锻炼我们自身的平衡能力。这种平衡不只是身体的平衡，还包括精神和心理的平衡，只有三者都达到平衡时，我们才能感受到健康和快乐。在本教程中，我们将对平衡瑜伽进行学习。　　身体不平衡的人会摔跤，很难有优美、健康的体态;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉，这种感觉人人都需要!　　下面的瑜伽姿势可以帮助你做到身体、呼吸和意识的平衡。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸方式，看住...

2018-12-11 1533 0B 2页
卡特健美训练教程

乔卡特是美国健美运动员，也是世界健美冠军，2010年世界健美先生的获得者。他的健美身材当然得益于他的健美训练，但是却有人说他的训练方式很“变态”，在本教程中，我们就来看看这种“变态”的健美方式吧!健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型...

2018-12-11 1475 0B 6页
孙品瑜伽初级同步教程

　　每种运动在开始练习之前都会有一些注意事项和一些练习说明，这是为了避免练习者在练习的过程中造成身体伤害，而瑜伽作为运动的一种，也是如此。尤其对于初学者来说，有些注意事项是一定要知道的。　　瑜伽宜保持空腹状态练习。　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化...

2018-12-11 2259 0B 8页
办公室瑜伽教学视频

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。缓解肩部背部僵硬长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部...

2018-12-11 7447 0B 5页
景丽美容瑜伽

　　瑜伽不仅能锻炼人的身体，还能锻炼人的心智，让浮躁的心情变得平静。在瑜伽修行的过程中，心无旁骛很重要，而一些看似简单的瑜伽动作往往能产生意想不到的效果，甚至能让人的容颜变得更加姣好。　　预防面部肌肉松弛下垂　　1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。 2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。　　保持肌肤弹性让肌肉上扬　　将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。　　最大化锻炼面部肌肉，练就...

2018-12-11 1563 0B 2页
28天塑身唤能瑜伽课程

　　想要修身养性锻炼身体，瑜伽似乎是当下最好的选择。而在本教程中，我们要学习的是塑身唤能瑜伽。塑身唤能瑜伽能够在瘦身塑形的同时，唤起积存在身体内的能量，让人感到更有精力。　　不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽的要领。　　用呼吸营造心灵氧吧　　找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂...

2018-12-11 1321 0B 4页
纤体瑜伽教学视频

　　纤体瑜伽是很多女性都在学习的瑜伽，因为它能够排毒减脂，塑造优美的体型，此外纤体瑜伽还有很好的理疗功效。在本教程中，我们将对纤体瑜伽进行学习，下面我们就来了解一下。　　纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效　　呼吸伸展间减肥保健,柔韧协调中排毒驻颜。　　从表面上看纤体瑜伽，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层...

2018-12-11 1837 0B 7页
养生瑜伽功教程

　　练习瑜伽能够修身养性是公认的事实，而对于大多数练习者来说，练习瑜伽也是一种很好的养生方式。在本教程中，我们将跟随曲影来学习养生瑜伽功，以便在运动的同时塑造健康身体。　　曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。　　毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会...

2018-12-11 1946 0B 8页
瑜珈80体位教程

　　瑜伽体位法是早期的瑜伽修行者根据动物的姿势，通过自身实验和判断，而得出的一系列身体锻炼的系统。其目的是在缓慢的动作中，达到身体的放松。下面我们就一起来了解一下。　　瑜伽体位法影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。　　调节荷尔蒙的分泌　　瑜伽行者有一项很重要的发现，乃是身体错综复杂的协调功能，是由腺体系统来指挥，这些分泌的化学物质，现代的科学家名之为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响，如生长、消化、精力、情绪等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素...

2018-12-11 923 0B 3页
十八小时瘦瑜伽教程

　　随着生活水平的不断提高，人们对自身美的要求也不止停留在容颜上，尤其是女性，不管是形体还是内在，都是美丽的重要修养方面。在本教程中，我们将对十八小时瘦瑜伽进行学习，在此之前，还是先挑一身合适的瑜伽服吧!　　1、瑜伽服虽然多为上紧下松，但上身也不宜穿得太紧，否则会影响呼吸时横膈膜与肺腔外扩的动作。同时，如果腰带过紧，或腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较为吃力。2、尽管瑜伽服多半都是采用弹性布料制作，但是有些人为了展露曲线，特意穿小一号的衣裤实在没有必要，还容易让自己的动...

2018-12-11 1421 0B 4页
太极推手教程

　　太极推手是太极拳的双人徒手对抗练习，是对太极拳的一种应用，也是对太极拳使用价值的一种肯定。在三百多年的发展历史中，太极推手对很多武术派别都产生了重要影响，下面我们就来了解一下。　　太极推手是以上肢、躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实...

2018-12-11 879 0B 0页
睡眠瑜伽教程

　　现代人迫于生活和工作的压力，往往产生更多的精神压力，而这种压力很容易导致人们失眠，让自己变得更累并不是改善睡眠质量的好的选择，通过睡眠瑜伽进行深层次的放松才能让人们快速入眠。　　睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。　　睡眠瑜伽三式练习　　01 静莲式　　姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放...

2018-12-11 1794 0B 4页
蛇雀太极拳教程

蛇雀太极拳是太极拳的一种，它符合中医理论，对于人体五脏阴阳的调节具有很好的作用，而且能够疏通关节、畅通筋脉，让人身舒展、气血通畅，是一种非常适合人们强身健体的拳法。《黄帝内经》中所述“骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,长有天命”的境界。蛇雀太极拳演练时循序渐进，以伸筋拔骨，使经筋逐步还原，从而达到“骨正筋柔”之效果,使气血得以流通顺畅,皮肉得以紧密结实。人体经筋分成五个阶段：幼儿经筋柔软，儿童经筋柔细，青年经筋柔韧，壮年经筋韧硬，高龄经筋粗硬。从这里就可以看到人体经筋是随人...

2018-12-11 2797 0B 3页
4周瑜伽美人计

女性练习瑜伽往往是为了瘦身塑形，因为对于女人来说，好看的外形会为自己的形象大大加分。但是在练习瑜伽的同时还要注意饮食方面的控制，有些食物对于瑜伽练习者来说是对身体有害的。瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。1、刺激性食品瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与...

2018-12-11 1494 0B 5页
初级瑜伽教程

初级瑜伽，是专门针对瑜伽初学者而设的瑜伽课程，能够让初学者由简到难的学习瑜伽。而对于初学者来说，对于练习瑜伽的一些规则也是在练习之前必须要了解的，否则很容易造成损伤哦!时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。地点...

2018-12-11 1939 0B 2页

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