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强身健美

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于戈瑜伽教程

很多练习瑜伽的朋友都会对于戈有所了解，于戈是一位专业的健身教练，更是一位高级瑜伽师，很多人都喜欢听她的瑜伽课程。在本教程中，我们将对于戈教练的养生、瘦身、纤体、美容等多种瑜伽进行学习。于戈，中国瑜伽行业协会资深教练，香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师，中央电视台《健身房》栏目专业舞蹈教练，CCTV-5专业瑜伽教练，BTV-6“京城健身湖”栏目专业健身教练。瑜伽益处1. 增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。2. 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。3. 活得更久：瑜伽影响所有长...

2018-12-11 6273 0B 8页
日月瑜伽教程

日月瑜伽也叫哈塔瑜伽，意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康情况。哈塔瑜伽的练习重在体式和制气，在本教程中，我们将对日月瑜伽进行学习。遵从原理哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原...

2018-12-11 2206 0B 2页
练功十八法教程

练功十八法是一种用来防治颈、肩、腰、腿病及某些慢性病的锻炼方法，具有很好的功效。对于老年人及久坐不动的人来说，是一种很好的锻炼方式。下面我们就来对一些防治颈、肩痛的练功法进行了解。颈项争力腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。身体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势;头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势;低头俯视地面，再还原为原姿势。如此做4～8次，以颈部肌肉有酸胀感为度。左右开弓腿分开...

2018-12-11 2742 0B 7页
4周瑜伽美人计

女性练习瑜伽往往是为了瘦身塑形，因为对于女人来说，好看的外形会为自己的形象大大加分。但是在练习瑜伽的同时还要注意饮食方面的控制，有些食物对于瑜伽练习者来说是对身体有害的。瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。1、刺激性食品瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与...

2018-12-11 1382 0B 5页
马氏洗髓健身法教程

马氏洗髓健身法是一种呼吸导引术，其源自道家说法，意指让人洗去凡髓，换成仙骨，而在现在的锻炼中，洗髓健身已经成为一种常见的健身方法，在本教程中，我们将对洗髓健身法进行学习。马氏洗髓健身法是昔日道家与佛家不传之秘籍，其实就是呼吸导引术。通过穴位按摩，肢体扭转屈伸，调整呼吸，来驱除在筋骨缝中的病邪，使大气运行于人体的各个组织器官之中。这套健身法是经马礼堂老先生几十年的不懈努力，从道家的密典中弃繁就简，除其糟粕，取其精华编出来的，包括23个式子，每个式子既相互联系，又独具健身之妙用。洗髓乃道教谓修道者...

2018-12-11 1575 0B 3页
床上八段锦教程

八段锦是中国传统的保健功法，有站式和坐式两种练法，在本教程中，我们将学习的床上八段锦就主要运用坐式八段锦的功法进行练习，下面我们就先来对其练习方法进行一定的了解。1.宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。2.手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。...

2018-12-11 1986 0B 5页
7分钟收腹操教程

　　纤细的腰围是女性S型曲线最基本的保证，但是很多女性的腰腹部都堆满了赘肉，对于这些女性来说，快速让腹部变得平坦、塑造迷人腰围是当务之急。如果你也是其中一员，不妨来学习一下7分钟收腹操。　　7分钟收腹操，每天只需锻炼七分钟，经过七天的练习就可以拥有平坦的美腹。此片受益最多的人，不仅是明星佳丽，更是千千万万的普通女性，她们轻松愉快地遵照本片指导进行健美收腹训练，在极短时间内就收到明显效果。　　其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会...

2018-12-11 1184 0B 7页
太极散手教学视频

　　太极拳是有散手存在的，大多数人都知道太极散手技击要引进落空，借力打人。但是很少有人真正见识过太极散手是如何进行对战和擒拿的，在本教程中，我们就要对太极散手进行更多的了解。　　传统太极散手是建立在文练和武练基础上的，它要经过“形、势、劲、意、气、神”六个层次的训练。这六个方面既相对独立，又紧密相连，不能截然分开。它们层次分明，由浅入深，与长拳讲“手眼身法步，精神气力功”有异曲同工之妙。“形、势、劲”可视为外练，“意、气、神”可看作内练。有内有外，有阴有阳;内外结合，阴阳既济，相辅相成。　　形，...

2018-12-11 1218 0B 0页
瑜伽形体训练教程

瑜伽是现代人首选的时尚健身美体方式，而形体瑜伽是专门对形体进行训练的瑜伽课程，符合现代女性对美的要求。在本教程中，我们将对瑜伽形体训练课程进行学习，下面我们就先来了解一下。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。瑜伽姿势全面提升形体美你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列...

2018-12-11 2528 0B 15页
鹤翔庄气功教程

鹤翔庄气功是一种源于华佗“五禽戏”的功法，与其中鸟禽动作相似，是如今社会史比较流行的发生功法之一。在本教程中，我们将对鹤翔庄气功进行学习，下面我们就来看一下其中一个套路——六方和合的介绍。六方和合(1)预备功：两脚开立与肩宽，提起两脚跟，外开20度，双膝微屈，松肩，两手自然下垂，松静站立，舌舔上跨，口微闭，双目平视，全身放松，运气至丹田，然后引丹田经会阴穴沿督脉上升，至大推穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。(2)提翅：翻转手掌，使掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与后平后，...

2018-12-11 4585 0B 5页
7日速效瘦身瑜伽教程全集

　　瑜伽功即瑜伽，起源于印度，如今在世界范围内都非常流行。瑜伽是人类智慧的结晶，也是印度先贤对生命的理解和认知，在本教程中，我们将对瑜伽功——流水篇进行学习。　　传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。　　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。　　而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科...

2018-12-11 3304 0B 9页
陈式太极拳新老架教程

　　陈式太极拳有陈式老架、新架之分。在本教程中，我们将对新架和老架分别进行学习，对陈式太极拳有兴趣的朋友千万别错过。首先我们就来对陈式太极拳进行更多的了解。　　陈式太极拳老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路(炮捶)。陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。　　拳架要点　　立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不...

2018-12-11 1137 0B 0页
马栩周眼保健法教程

马栩周眼保健法是通过按摩的方式来对眼部进行保健，把精、气、血、津液调动到眼部，增加眼部新陈代谢和微循环，从而达到改善视力，去除眼病的目的。在本教程中，我们将会对马栩周眼保健法进行学习。马栩周眼保健法特点是动作简单随时都地都可以练习，每天坚持练习10分钟，即可获得理想效果。生活行为1、光线充足光线要充足舒适(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)。2、反光要避免书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。3、阅读时间勿太长无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。...

2018-12-11 1599 0B 3页
速效瘦身瑜伽教程视频

　　瑜伽是人们公认的减肥运动，但是很多人并不懂得如何练习瑜伽，以至于在不正规的操作中受伤。瑜伽练习其实是存在很多误区的，那么在学习瘦身瑜伽之前，不妨先来看看自己是否步入了瑜伽练习的误区。　　据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。　　专家提示练习瑜伽注意三误区　　误区一：跳健身操当热身　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳...

2018-12-11 1843 0B 11页
功夫健身DIY教程

在本教程中，我们会对男子功夫健身的方式进行学习。说起健身，我们都知道是对身体进行锻炼，以便达到强健身体的目的。但是不管是养生还是健身，都要量力而行，尤其要根据自身体质。人的体质不同，养生的方法也不同。中医根据阴阳五行学说，按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力，把人的体质分为几种类型，其中最常见的为阴虚型、阳虚型、气滞血瘀型、痰湿型、气血两虚型，这些人，如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果。阴虚型：表现为身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等，这...

2018-12-11 1816 0B 13页
心灵瑜伽精品教程

所谓的心灵瑜伽追求的是一种心灵洒脱的处世方式，是一种笑看风轻云淡的人生豪情，是一种悟懂生命纹理的至高智慧，也是一种面对任何人生境遇都能保持恬适冲淡的成功心态。如果你对心灵瑜伽感兴趣，想修炼心灵瑜伽可以到外唐网观看一下这部心灵瑜伽精品教程。心灵瑜伽与形体瑜伽相呼应，是瑜伽的组成部分修习瑜伽，心意要完全摒除物质的纷忧，并能以一种纯粹的理念观照自我，让感官处在一种超灰的欢愉之中，以习得一种智慧的通透和人格的高品位。从这个角度讲，瑜伽更多的是关注个人发展的心灵层面，其内容包括心态调整、情绪管理和心理调...

2018-12-11 2913 0B 15页
优质孕妇普拉提教程

今时今日，普拉提越来越流行了，几乎每一个健身房里都有这项轻柔而有舒展的运动。并且，越来越多的准妈妈也开始把它当做健身、恢复体形的好方式来练习。对于准妈妈而言，练习普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。 1、普拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的。西...

2018-12-11 1368 0B 0页
24式太极拳分解教学教程

24式太极拳也就是简化太极拳，是由各家太极拳法精简而成的。在本教程中，我们将对24式太极拳进行详细的学习。练习太极拳不仅能强健身体，还能修养身心，下面我们就来了解一下。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再...

2018-12-11 1796 0B 12页
陈氏太极拳教程大全

陈式太极拳是太极拳的一大分支，其创始人为陈氏始祖陈卜。在本教程中，我们将对陈式太极拳的新老架套路及单剑、推手、养生功等内容进行学习，下面我们就先来简单了解一下。陈王庭(约1609年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗匪立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门，收心隐退，在耕作之余，依据自己祖传之一百单八式长拳，博采众家精华，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明...

2018-12-11 1812 0B 6页
减肥瑜伽初级教程

通过练习瑜伽进行减肥是时下很多人的选择，减肥瑜伽既能有效燃脂，又能舒缓疲劳，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，对于减肥养生来说，是不错的选择。下面我们就来了解一些练习减肥瑜伽的注意事项。1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。3、练习时心情尽...

2018-12-11 1123 0B 2页

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