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强身健美

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孕期健身操教程

由于现代人保健意识的增强，处在怀孕期间的女性不再只是安心养胎，而是参加适当的运动，以便让自身和胎儿保持健康状态。本教程中的孕期保健操就是不错的选择，不过各位孕妈妈一定要注意，在运动的时候要懂得保护自己。1、坚持有规律锻炼(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃...

2018-12-11 1331 0B 3页
韩国玉珠铉减肥瑜伽

瑜伽能够修身养性，而减肥瑜伽除此之外还兼具减肥的功效，所以受到很多人的欢迎。减肥瑜伽能够对身体柔韧性进行很好的锻炼，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情。对于女性朋友来说，是一种非常适合的锻炼方法。注意事项1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身...

2018-12-11 1048 0B 0页
易海燕减肥普拉提教程视频

普拉提是由东西方的养生方法融合而成，对于现代人来说，不管是健身还是减肥，都有很好的效果。普拉提简单易学，动作平缓，在对身体的各个部位进行锻炼的同时还能增强身体的柔韧性。下面我们就来了解一下。普拉提运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。1.菩拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长...

2018-12-11 1087 0B 9页
手语健身舞教程

手语健身舞是一种运用手语进行健身的舞蹈，能够起到一定的身体锻炼作用。对于手语，可能很多人都不陌生，因为它是聋哑人用来交际的一种工具，在本教程中，我们将对手语健身舞进行学习。手语是用手势比量动作，根据手势的变化模拟形象或者音节以构成的一定意思或词语，它是听力障碍的人(即聋哑人，以下简称为听障人)互相交际和交流思想的一种手的语言，它是“有声语言的重要辅助工具”，而对于听力障碍的人来说，它则是主要的交际工具。古代就有手语的存在，并非专为聋哑人所有，古人靠手势来传达沟通意见，而后才慢慢产生语言。古人以...

2018-12-11 1878 0B 7页
高尔夫入门教学

打高尔夫是一种集娱乐、健身、休闲与一体的体育运动，不仅能够丰富人们的户外生活，还能陶冶情操，锻炼身体，是很多高雅人士的健身首选。在本教程中，我们就对高尔夫的入门技巧进行学习。高尔夫是一项高贵优雅的绅士运动，讲究是他们的特点。安全：球员在挥杆之前，要保证挥杆范围内无人站立，或可能击起的石子，球等不会伤及别人。当前组球员未走出(约300码)击出球的射程及范围之前，后组的任何球员不得打球。禁声：球员在击球时，周围要保持安静，不可有谈话声或车辆声及其它干扰球员击球的噪音。打球速度：为了大家的利益，球员打...

2018-12-11 1780 0B 0页
瑜伽女人视频教程

现代女性练习瑜伽不仅仅是为了锻炼身体，更多的是为了塑造优美的身形，而女性瑜伽就是针对女性这一要求而设，可以让女性的身体更加柔软并具有活力。在本教程中，我们将对女性瑜伽进行学习。规范要求练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次...

2018-12-11 1540 0B 6页
十八式易筋经教程

由于受到武侠小说的影响，大多数人都认为易筋经为佛教所有，而实际上易筋经是道家的导引之术，跟佛教并无关系。在本教程中，我们将对十八式易筋经进行详细的学习，下面我们就来了解一下。　《易筋经》的内容包括了练习所能达到的理想效果和具体的练习方法两方面的主要内容，对武侠小说影响最大的是其中的内壮神勇、外壮神力的说法。其“内壮神勇”提到练习该功法之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”，这些都还只是“小用之末技”;“外壮神力”练成之后...

2018-12-11 5910 0B 9页
二天学会瑜伽视频教程

瑜伽是现代人很喜欢的一种健身方式，不管是瘦身塑形还是强身健体，瑜伽都是人们不错的选择。但是练习瑜伽需要专业的知道，而且价格也比较高，那么不妨在本教程中学习一下瑜伽的技巧。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复[1]、调理养颜从内及外，据网友推荐配合某福建泉州中药减肥秘方还可以达到快速减肥的效果;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体...

2018-12-11 1576 0B 2页
快乐增高瑜伽精品教程

你是否还在为“矮人一等”自卑苦恼呢?你是否还在寻找快速增高的方法呢?作为大家学习交流的平台，外唐网为大家收录了一个非常健康的增高方法——快乐增高瑜伽。心动不如行动，想要长高的你快快来外唐网跟随练习吧! 很多瑜伽教练也碰到过这类现象：瑜伽学员在练习过程中，有的稍稍长高了，有的身高却没有什么变化。为什么会产生这样的现象呢?这个问题的答案也就是我们增高瑜伽的主要原理： 1、在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1~3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由...

2018-12-11 1535 0B 0页
塑身纤体瑜伽操教程

瑜伽从古印度发展而来，现代人，特别是女性，练习瑜伽更多的是为了保持完美的身材曲线。在本教程中，我们将对塑身纤体瑜伽进行学习，下面我们就来了解一下练习瑜伽的要领。瑜伽要领1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。3、呼气。转头看向身体的一侧。4、保持2-3次呼吸。5、吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。单腿屈膝提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。1、坐立于椅子上，...

2018-12-11 1766 0B 2页
18小时瘦瑜伽教程

瑜伽能够为女性塑造完美的身材，但是这不是你练20分钟就能达到的，而是要每天坚持不懈的练习。18小时瘦瑜伽是从生活中点点滴滴开始，让“瘦”运动成为一种习惯，让“瘦”运动成为每天的必需品。《18小时“瘦”瑜伽》教您从每天坐、站、行、躺、蹲这5个体式开始运动;教您使用枕头、毛巾、棒子、椅子等辅助用具进行瘦身训练;还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽体式练习。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面;让运动处处展现您的光彩;让懒散的脂肪无处可藏;让体形变得更优美;让生活变得更幸福!18...

2018-12-11 1449 0B 4页
青春瑜伽密码教程

杨丽菁是台湾著名演员，有很多影视作品，但是也是由于工作压力大，她深受椎伤害之苦，所以开始练习瑜伽。而青春瑜伽密码就是杨丽菁所练习的瑜伽，下面我们就来了解一下。杨丽菁修习瑜珈近四年，曾深受椎伤害之苦，发现身体要好一定要有健康的脊椎和强健的肌肉力量来支撑我们的身体，所以“Yoga Yang 青春养生操”从日常脊椎及背部的运动开始，作简单伸展、简单的呼吸和简单的放松，就能够轻易达成养生的目的。“Yoga Yang 青春养生操”是融合Yoga、PowerYoga及Pilates的创新且简单易学的入门瑜珈...

2018-12-11 1532 0B 6页
28天塑身专属私教课程

减肥已经不是现代健美的主旋律，塑身成了塑造美感的主要方式。塑身就是对型体的塑造，对于女性来说，瘦骨嶙嶙的身体远不如魔鬼身材来的更有魅力。在本教程中，我们将学习如何做到28天塑身。1.张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。2. 骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起...

2018-12-11 1534 0B 4页
罗特·伯克全身减肥操教程

对于需要减肥的人来说，节食并不是最理想的减肥方式，这是大多数人都知道的。只有合理的运动，才能让人们做到健康减肥。我们将要学习的全身减肥操就是不错的选择，想要减肥的MM不要错过哦!准备工作1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。3、打开电...

2018-12-11 1276 0B 7页
产后恢复操教程

大多数女性都在产后担心自己的体型，因为爱美的本性不允许女性放任自己的肚子上赘肉丛生。但是大多数女性都发现，产后想要恢复体型并不是一件容易的事。在本教程中，我们将学习产后恢复操。经常在网上看到很多新妈妈抱怨产后肚子上的赘肉越来越多，活脱脱的像套了一个游泳圈。不仅影响美观，对一些爱美的妈妈们来说，也影响着她们的心情。因此，15路驿站特地收集了一些小方法，希望可以帮大家解决这个问题。下面，来看看产后妈妈塑身操，努力练出好身材吧：船式仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地...

2018-12-11 942 0B 3页
水星月瑜伽教程

瑜伽是很多人健身的时尚选择，这是因为长期进行瑜伽锻炼不仅能够保持身体的健康，还能塑造优美的身材，对于女性来说，是非常好的选择。在本教程中，我们将对水星月瑜伽进行详细的学习。坐姿：前倾式向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在...

2018-12-11 1993 0B 7页
太极柔力球24式套路

太极柔力球是一种非常适合老年人健身锻炼的运动，它将太极运动完整连贯、自然流畅的特点充分表达出来，并兼具柔、圆、退、整四大特点。在本教程中，我们将对太极柔力球套路进行学习。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。太极柔力球运动的技术特点从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，...

2018-12-11 2493 0B 9页
综合格斗经典地面技术

格斗是两个人之间的博弈，很多格斗技巧都能够在实战中得到很好的运用，但是在进行地面格斗的时候，很多站立时的技巧就难以派上用场，这个时候就要换一种攻击方式了，在本教程中，我们将学习格斗的地面技术。　　地面格斗术并不是什么新生事物，早在公元前3000年中国和埃及的壁画中，就有描述武士们为了争夺勇士称号摔跤和在地面上进行角力的场面。公元前300年出产于希腊的陶瓷和青铜器雕像装饰物中，就曾展示过两个相互缠绕着的摔跤者。400年后，罗马人使这种摔跤技术变得更加完美。现在，西方的许多学校中就在传授国际式摔跤(...

2018-12-11 1660 0B 5页
瑜伽七步入门精品教程

近年来，很多地方都流行和大热的瑜伽。这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且因为它没有年龄的限制，任何人都可以学习。爱美的你是否也想学习瑜伽呢?外唐网提供的这部瑜伽七步入门精品教程从瑜伽的基础姿势开始，讲解了瑜伽各种常用姿势的练习方法及其功效。认真观看并跟随学习，你一定会受益匪浅的! 作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，尤其是对于女性朋友而言。具体总结，女性朋友练习瑜伽主要有以下几个方面的好处：第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良...

2018-12-11 1831 0B 0页
28天塑身街韵舞蹈课程

想要瘦身塑形，相应的锻炼肯定少不了。在本教程中，我们将对28天塑身街韵舞蹈课程进行学习，看看如何能够在一个月之内达到塑身的目的。当然除了运动外，一些塑身饮食也是非常必要的。荷叶柠檬汤想要减肥塑身，可以通过食用荷叶柠檬汤来达到，这个汤其实是蕴含了荷叶、干柠檬、甘草以及决明子等成分的，它可以有效地帮助促进肠胃的蠕动，进而加快体内的新陈代谢，达到减肥塑身的效果。黄瓜炒蛋黄瓜炒蛋也是最健康的饮食塑身减肥方法之一，黄瓜中所含的角质果酸加上鸡蛋中的蛋白质可以帮助促进人的身体加速代谢，从而将体内的脂肪转化为水...

2018-12-11 954 0B 4页

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