赞助金币限时优惠

登录 | 注册

全部分类

强身健美

类型:

减肥美体私人教练教程

减肥已经不再是现代女性的终极目的，相较于体重减轻，她们更注重的是自己的形体美，拥有完美、标准的身材要比瘦骨嶙峋来的更有吸引力。既然这样，就让我们一起来了解一下形体美的标准与相应的美体减肥方法。1、躯干骨骼发育正常。脊柱正视垂直。侧看曲度正常--骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓...

2018-12-11 1005 0B 4页
五分钟健美产后恢复操

现代女性对美的要求越来越高，即使是在生孩子之后，还是希望能够保持好的体型，所以都会采取一定的产后身材恢复措施，在本教程中，我们就来学习一下五分钟健美产后恢复操。产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。这段时间里，产妇体内的激素水平没有恢复正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影响，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。专家建议，产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的...

2018-12-11 1548 0B 2页
导引祛顽疾视频教程

导引术也就是今天我们所说的气功，从秦汉时期开始，导引术就已经逐渐成为医学上重要的健康养生之法，而随着人类对人体各器官的结构和功能的逐步了解，导引术也开始被大多数人所接受。《内经》中总结导引疗法的适应症有“痿、厥、寒、热”和“息积”，临床配合“按乔”(按摩)进行;还提到以烫药、导引配合治疗筋病。东汉名医张仲景在《金匮要略》中强调以“导引、吐纳、针灸、膏摩”治疗四肢“重滞”症。在保留了华佗的一些佚文《中藏经》中也指出：“导引可逐客邪于关节”;“宜导引而不导引，则使人邪侵关节，固结难通”。汉代医家对导...

2018-12-11 1696 0B 11页
瑜伽课程教学视频

瑜伽作为现代健身的一种方式，受到很多人的欢迎，各种瑜伽教练班也如雨后春笋般出现，尤其在健身中心，瑜伽课堂常常爆满，也正是由于这种趋势，让瑜伽的学习费用水涨船高。所以本教程对于瑜伽爱好者来说可以说是一大福音。专业术语前倾式向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选...

2018-12-11 2267 0B 3页
男子健美教程

女人健美为了好身材，而男人健美就是为了练肌肉，以便引起女人的注意。对于男人来说，拥有令人羡慕的健美身材是最能俘获女性芳心的，那么如何才能将自己的肌肉块增大呢?一起来看一下吧!增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。重量次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展...

2018-12-11 995 0B 3页
普拉提瑜伽入门

普拉提注重对身体肌肉和生理能力进行训练，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力运动，也是现代瑜伽的一个重要组成部分。在本教程中，我们就对普拉提瑜伽进行学习。随着现代社会的发展，普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。做普拉提的...

2018-12-11 1616 0B 3页
精品普拉提健身教程

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，它既融入了西方人的“刚，又融入了东方人的“柔”。另外，它还结合瑜伽、舞蹈、体操的身体动作训练，有明显的减肥和瘦腹效果，适合各种年龄层次的人练习。普拉提是时下都市白领MM最喜欢的一种健身方式。它即使是不用大量出汗也能快速地减肥瘦身，进而打造一个性感苗条的身材。但是在做普拉提运动的时候，很多人往往都会忽略了普拉提运动的一些注意事项，这样不但会让减肥瘦身的功效打折，还有可能会拉伤筋骨，或者是对身体造成一定程度的伤害。特此，笔者收录了下述注意事项，希望可以帮助...

2018-12-11 6060 0B 55页
减肥瑜伽教程视频

减肥瑜伽是一种新型的运动减肥方式，它对身体的韧性、灵活度等都能够起到锻炼作用，还能减轻压力，放松心情，让人充满自信。在本教程中，我们就来对减肥瑜伽进行学习，下面我们就来了解一下。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。瑜伽四式背部减肥勇士三式瑜伽功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。...

2018-12-11 1389 0B 5页
意拳教学系列视频

在健身锻炼中，意拳也是人们的选择之一，它无固定招法和拳套，强调以意念引导动作，能够让人精神集中，呼吸自然，周身放松，是一种非常好的健身方式。下面我们就来了解一下。健身桩锻炼强调精神训练、意念诱导和统帅肢体同时进行，要求在精神集中、周身放松和呼吸自然的原则下进行休息式的锻炼，也可以说是锻炼当中的休息。这种锻炼符合人体生理机制和所应达到的功能状态，同时使中枢神经系统机能得到改善，以增强身体素质。技击桩是掌握拳术实战技击的基础，是求得浑元力的最好方法。因此，欲求拳术的技击效用，须在健身桩的基础上，通过...

2018-12-11 1688 0B 7页
形意拳视频教程

形意拳是中国的传统武术，与太极拳、八卦掌同属内家拳。形意拳的短打直进用于战阵中最为适合，在本教程中，我们就对形意拳的打法进行学习，下面我们就先来了解一下。形意拳是中国三大著名内家拳拳种之一(形意、太极、八卦)，位列中国四大名拳。但是，形意拳的风格却是硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。形意拳起源于心意拳，演变成型于山西太谷，由李洛能演变创新而来。形意拳讲究功力，形松意紧，外形不拘一格，打法变幻莫测的风格特点。在形意十二形中，重点突出所取动物的进攻技巧，不求形象但求意真的练法，五行中讲究金...

2018-12-11 1696 0B 2页
普拉提瑜伽入门教程

学习瑜伽的人对于普拉提也会比较熟悉，它是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，具有独特神奇的组合运动系统疗法，能够塑造优美体型，下面我们就来了解一下。揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士...

2018-12-11 1857 0B 3页
拉丁瘦身操教程

拉丁舞是一种极具民族特色的社交舞蹈，同时它也是一种很好的瘦身运用。它能够摆脱传统健身的单调，将拉丁奔放的节奏与激情，融合有氧健身操的均衡，从而达到瘦身塑形的效果。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。在于对音乐的理解，更主要的是理解音乐的旋律。做到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。东西方文化的差异造成了我们东方人在...

2018-12-11 1153 0B 0页
芭蕾舞形体训练教程

对于舞蹈演员来说，形体训练是练习舞蹈的基础课程，也是一项比较优美、高雅的健身项目。形体训练往往以芭蕾为基础，主要通过舒展优美的舞蹈基础来练习，下面我们就来了解一下。形体训练还需要结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，身体消脂可通过中药减肥如龙荷shan茶进行调理，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。方法原理专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，...

2018-12-11 3171 0B 26页
美人计瑜珈教室教程

通过练习瑜伽来减肥塑身是现代很多女性的首选，因为瑜伽不仅能锻炼身体，还能修炼心境。而跟其他运动一样，瑜伽在练习之前也会有一些说明及注意事项，下面我们就来了解一下。瑜伽宜保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种...

2018-12-11 1164 0B 3页
普拉提形体入门教程

普拉提是现代人常用的一种形体训练方式，它能够对人的身体肌肉和生理机能进行锻炼，并且能够进行产后身材的恢复，所以极受女性朋友的欢迎。而且做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面。正确的姿势：正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。良好的呼吸：良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的...

2018-12-11 877 0B 0页
办公室瑜珈教学视频

办公室工作的人群具有普遍的特点：工作高度繁忙，长期使用电脑。这就导致人的新陈代谢变慢，身体往往处于亚健康状态，各个关节也会出现不同程度的酸痛。所以适当的进行办公室瑜伽是一种很必要的健身方式。下面为大家介绍几种办公室瑜伽，有利于快速消除疲惫，找回轻松。A、头功1、闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。2、双手由前到后梳头，思想跟着你的手指活动，直到头皮有点发热。功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头...

2018-12-11 2376 0B 5页
日月瑜伽视频教程

哈塔意为日月。哈的意识是太阳，即阳性能量;塔的意思是月亮，即阴性的能量。哈塔瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康情况。哈他瑜伽重在体式和制气。遵从原理哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体...

2018-12-11 1572 0B 3页
有氧健身操经典教程

有氧健身操是一种非常有效的健身运动，它将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合，形成了一种能够快速燃脂，并且具有很好的健身功效的运动。下面我们就来了解一下练习有氧健身操的注意事项。注意事项循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动...

2018-12-11 1758 0B 0页
标准健身操教程

健身操是一种现代人常用的运动健身方法，它是人们根据自身的需要而创造出来的，目的是增强体质。健身操通过运用科学的方式改变身体姿势、动作方向、动作路线等内容而对身体进行锻炼，下面我们就来了解一下练习健身操的注意事项。重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。一定要注意以下几点：1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步...

2018-12-11 1649 0B 8页
办公室太极教程

鉴于工作和生活的压力越来越大，现代人往往处在亚健康状态，尤其对一些办公室白领来说，长期的少运动更是让身体状态每况愈下。在本教程中，我们将学习办公室太极，让你在办公室也能进行身体锻炼。源自中国传统体育项目——太极的“办公室太极健身术”，不仅继承了先人的智慧，并加入现代科学的养生方式，能帮助你轻松缓解工作和生活压力、有效防治各类“办公室病症”，为自己的身心做个有效的健康保养。办公室太极是时下最受瞩目的慢运动之一。慢运动(Slow Sport)的概念源自慢饮食的风行，提倡了解与感受自己的身体，用心聆听...

2018-12-11 3924 0B 20页

...

26

...

确认删除?