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强身健美

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于戈瑜伽教程

很多练习瑜伽的朋友都会对于戈有所了解，于戈是一位专业的健身教练，更是一位高级瑜伽师，很多人都喜欢听她的瑜伽课程。在本教程中，我们将对于戈教练的养生、瘦身、纤体、美容等多种瑜伽进行学习。于戈，中国瑜伽行业协会资深教练，香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师，中央电视台《健身房》栏目专业舞蹈教练，CCTV-5专业瑜伽教练，BTV-6“京城健身湖”栏目专业健身教练。瑜伽益处1. 增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。2. 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。3. 活得更久：瑜伽影响所有长...

2018-12-11 6454 0B 8页
日月瑜伽教程

日月瑜伽也叫哈塔瑜伽，意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康情况。哈塔瑜伽的练习重在体式和制气，在本教程中，我们将对日月瑜伽进行学习。遵从原理哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原...

2018-12-11 2407 0B 2页
活力瑜伽教程

人活世上，如果没有活力，就如一具尸体，失去了存在的价值。生命是一个活动的过程，适当的活动能够保持生命的活力，也能够让我们更有精力去迎接更好的生活。在本教程中，我们将学习活力瑜伽。若是我们在日常生活中缺少运动，身体筋骨容易僵硬，气血也会不通畅，自然身体就会出现问题;再加上平时工作过度，生活压力大，精神没得到应有的放松，又不懂得如何保养与适度休息，当然身体就容易出状况，甚至百度丛生。因此要勤练瑜伽，以充分开发我们的潜在抵抗力及免疫力，另外还可增强血液循环及新陈代谢，将囤积在体内的废气、浊气、胆固醇和...

2018-12-11 1600 0B 2页
练功十八法教程

练功十八法是一种用来防治颈、肩、腰、腿病及某些慢性病的锻炼方法，具有很好的功效。对于老年人及久坐不动的人来说，是一种很好的锻炼方式。下面我们就来对一些防治颈、肩痛的练功法进行了解。颈项争力腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。身体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势;头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势;低头俯视地面，再还原为原姿势。如此做4～8次，以颈部肌肉有酸胀感为度。左右开弓腿分开...

2018-12-11 2796 0B 7页
太极散手教学视频

　　太极拳是有散手存在的，大多数人都知道太极散手技击要引进落空，借力打人。但是很少有人真正见识过太极散手是如何进行对战和擒拿的，在本教程中，我们就要对太极散手进行更多的了解。　　传统太极散手是建立在文练和武练基础上的，它要经过“形、势、劲、意、气、神”六个层次的训练。这六个方面既相对独立，又紧密相连，不能截然分开。它们层次分明，由浅入深，与长拳讲“手眼身法步，精神气力功”有异曲同工之妙。“形、势、劲”可视为外练，“意、气、神”可看作内练。有内有外，有阴有阳;内外结合，阴阳既济，相辅相成。　　形，...

2018-12-11 1307 0B 0页
瑜伽形体训练教程

瑜伽是现代人首选的时尚健身美体方式，而形体瑜伽是专门对形体进行训练的瑜伽课程，符合现代女性对美的要求。在本教程中，我们将对瑜伽形体训练课程进行学习，下面我们就先来了解一下。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。瑜伽姿势全面提升形体美你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列...

2018-12-11 2663 0B 15页
鹤翔庄气功教程

鹤翔庄气功是一种源于华佗“五禽戏”的功法，与其中鸟禽动作相似，是如今社会史比较流行的发生功法之一。在本教程中，我们将对鹤翔庄气功进行学习，下面我们就来看一下其中一个套路——六方和合的介绍。六方和合(1)预备功：两脚开立与肩宽，提起两脚跟，外开20度，双膝微屈，松肩，两手自然下垂，松静站立，舌舔上跨，口微闭，双目平视，全身放松，运气至丹田，然后引丹田经会阴穴沿督脉上升，至大推穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。(2)提翅：翻转手掌，使掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与后平后，...

2018-12-11 4732 0B 5页
床上八段锦教程

八段锦是中国传统的保健功法，有站式和坐式两种练法，在本教程中，我们将学习的床上八段锦就主要运用坐式八段锦的功法进行练习，下面我们就先来对其练习方法进行一定的了解。1.宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。2.手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。...

2018-12-11 2061 0B 5页
7日速效瘦身瑜伽教程全集

　　瑜伽功即瑜伽，起源于印度，如今在世界范围内都非常流行。瑜伽是人类智慧的结晶，也是印度先贤对生命的理解和认知，在本教程中，我们将对瑜伽功——流水篇进行学习。　　传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。　　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。　　而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科...

2018-12-11 3449 0B 9页
陈式太极拳新老架教程

　　陈式太极拳有陈式老架、新架之分。在本教程中，我们将对新架和老架分别进行学习，对陈式太极拳有兴趣的朋友千万别错过。首先我们就来对陈式太极拳进行更多的了解。　　陈式太极拳老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路(炮捶)。陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。　　拳架要点　　立身中正是第一要紧的事，应当贯穿太极拳练习的始终。要注意的是，这并不...

2018-12-11 1203 0B 0页
马栩周眼保健法教程

马栩周眼保健法是通过按摩的方式来对眼部进行保健，把精、气、血、津液调动到眼部，增加眼部新陈代谢和微循环，从而达到改善视力，去除眼病的目的。在本教程中，我们将会对马栩周眼保健法进行学习。马栩周眼保健法特点是动作简单随时都地都可以练习，每天坚持练习10分钟，即可获得理想效果。生活行为1、光线充足光线要充足舒适(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)。2、反光要避免书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。3、阅读时间勿太长无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。...

2018-12-11 1672 0B 3页
7分钟收腹操教程

　　纤细的腰围是女性S型曲线最基本的保证，但是很多女性的腰腹部都堆满了赘肉，对于这些女性来说，快速让腹部变得平坦、塑造迷人腰围是当务之急。如果你也是其中一员，不妨来学习一下7分钟收腹操。　　7分钟收腹操，每天只需锻炼七分钟，经过七天的练习就可以拥有平坦的美腹。此片受益最多的人，不仅是明星佳丽，更是千千万万的普通女性，她们轻松愉快地遵照本片指导进行健美收腹训练，在极短时间内就收到明显效果。　　其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会...

2018-12-11 1245 0B 7页
马氏洗髓健身法教程

马氏洗髓健身法是一种呼吸导引术，其源自道家说法，意指让人洗去凡髓，换成仙骨，而在现在的锻炼中，洗髓健身已经成为一种常见的健身方法，在本教程中，我们将对洗髓健身法进行学习。马氏洗髓健身法是昔日道家与佛家不传之秘籍，其实就是呼吸导引术。通过穴位按摩，肢体扭转屈伸，调整呼吸，来驱除在筋骨缝中的病邪，使大气运行于人体的各个组织器官之中。这套健身法是经马礼堂老先生几十年的不懈努力，从道家的密典中弃繁就简，除其糟粕，取其精华编出来的，包括23个式子，每个式子既相互联系，又独具健身之妙用。洗髓乃道教谓修道者...

2018-12-11 1625 0B 3页
速效瘦身瑜伽教程视频

　　瑜伽是人们公认的减肥运动，但是很多人并不懂得如何练习瑜伽，以至于在不正规的操作中受伤。瑜伽练习其实是存在很多误区的，那么在学习瘦身瑜伽之前，不妨先来看看自己是否步入了瑜伽练习的误区。　　据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。　　专家提示练习瑜伽注意三误区　　误区一：跳健身操当热身　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳...

2018-12-11 1945 0B 11页
心灵瑜伽精品教程

所谓的心灵瑜伽追求的是一种心灵洒脱的处世方式，是一种笑看风轻云淡的人生豪情，是一种悟懂生命纹理的至高智慧，也是一种面对任何人生境遇都能保持恬适冲淡的成功心态。如果你对心灵瑜伽感兴趣，想修炼心灵瑜伽可以到外唐网观看一下这部心灵瑜伽精品教程。心灵瑜伽与形体瑜伽相呼应，是瑜伽的组成部分修习瑜伽，心意要完全摒除物质的纷忧，并能以一种纯粹的理念观照自我，让感官处在一种超灰的欢愉之中，以习得一种智慧的通透和人格的高品位。从这个角度讲，瑜伽更多的是关注个人发展的心灵层面，其内容包括心态调整、情绪管理和心理调...

2018-12-11 3044 0B 15页
功夫健身DIY教程

在本教程中，我们会对男子功夫健身的方式进行学习。说起健身，我们都知道是对身体进行锻炼，以便达到强健身体的目的。但是不管是养生还是健身，都要量力而行，尤其要根据自身体质。人的体质不同，养生的方法也不同。中医根据阴阳五行学说，按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力，把人的体质分为几种类型，其中最常见的为阴虚型、阳虚型、气滞血瘀型、痰湿型、气血两虚型，这些人，如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果。阴虚型：表现为身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等，这...

2018-12-11 1921 0B 13页
优质孕妇普拉提教程

今时今日，普拉提越来越流行了，几乎每一个健身房里都有这项轻柔而有舒展的运动。并且，越来越多的准妈妈也开始把它当做健身、恢复体形的好方式来练习。对于准妈妈而言，练习普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。 1、普拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的。西...

2018-12-11 1444 0B 0页
易海燕减肥普拉提教程视频

普拉提是由东西方的养生方法融合而成，对于现代人来说，不管是健身还是减肥，都有很好的效果。普拉提简单易学，动作平缓，在对身体的各个部位进行锻炼的同时还能增强身体的柔韧性。下面我们就来了解一下。普拉提运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。1.菩拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长...

2018-12-11 1146 0B 9页
24式太极拳分解教学教程

24式太极拳也就是简化太极拳，是由各家太极拳法精简而成的。在本教程中，我们将对24式太极拳进行详细的学习。练习太极拳不仅能强健身体，还能修养身心，下面我们就来了解一下。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再...

2018-12-11 1895 0B 12页
陈氏太极拳教程大全

陈式太极拳是太极拳的一大分支，其创始人为陈氏始祖陈卜。在本教程中，我们将对陈式太极拳的新老架套路及单剑、推手、养生功等内容进行学习，下面我们就先来简单了解一下。陈王庭(约1609年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗匪立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门，收心隐退，在耕作之余，依据自己祖传之一百单八式长拳，博采众家精华，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明...

2018-12-11 1935 0B 6页

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