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强身健美

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32式太极剑自学教程

　　本教程中不仅包含三十二式太极剑的分解教学，还包括正反两方向的全套动作示范，对于想要自学这套剑法的人来说，是一部不错的学习教程。　　三十二式太极剑是著名武术家李天骥老先生在杨式太极剑的基础上简化整理而成的剑术套路，剑术灵活多变，造型优美，似操如舞，是一种观赏性很强的健身活动。　　三十二式太极剑剑谱预备式　　两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，　　两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。　　起势(三环套月)　　①左脚开步;要点：点起点落。　　②两臂前举，曲蹲下按;　　③转...

2018-12-11 2207 0B 0页
普拉提健身教程(全集)

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，其动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，因此普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。你想学习普拉提吗?参考这部普拉提健身教程绝对错不了! 普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生...

2018-12-11 11508 0B 55页
曲影七日速效瘦身瑜伽

　　练习瑜伽能够调整我们的呼吸，让胸部肌肉扩张，使呼吸道畅通，以此提高肺部的清洁能力，同时还能清除体内代谢废物，增加血液循环，从而达到瘦身的效果。　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。　　瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的...

2018-12-11 2873 0B 2页
吴阿敏太极拳教学视频

　　太极拳是中国武术内家拳的一种，如今很多人都将太极拳作为养生健身的功法来练习。本视频教程的主讲教师是著名的吴氏太极拳传人——吴阿敏。下面我们就一起来了解一下。　　吴阿敏生于1967年出生。　　她自幼习武，毕业于北京体育大学武术系。　　曾训练于安徽省体工队、武术队，主修太极拳、械、推手等太极项目，从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈老师，系吴式太极拳第五代传人，是中央电视台"闻鸡起舞"节目的特邀教练。　　1997年，在第五届国际武术邀请赛中，吴阿敏获吴式太极拳第一名，42式太极剑第一名;　　1998...

2018-12-11 1561 0B 0页
八段锦分解动作教程

　　八段锦是中国传统的健身气功，由于其健身效果奇好，所以受到很多人的欢迎。在本教程中教授的是展示八段锦，既包括分解教学，又包括综合展示，能够让学习者全方位、更细致的学习。　　1.双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。　　2.左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步。　　3.调理脾胃须单举：右手举按动作同左手，惟方向相反。　　4.五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向...

2018-12-11 3354 0B 12页
八十八式太极拳分解教程

　　星火收录的八十八式太极拳教程是杨式大架太极拳规范教程。动作松静柔缓、规范明确，老少皆宜。八十八式太极拳为继承发扬我国传统太极拳提供了样板，适于太极拳爱好者、研究者进行提高练习。　　太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。[1]　　太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气...

2018-12-11 1692 0B 0页
宗光耀版八段锦教程

　　八段锦是如今很多人都在练的健身气功，对于人体健康及经络的保健有很好的作用。八段锦从形成开始，在发展的过程中分成很多独具特色的流派，而其健身功能始终如一。下面我们就先来了解一下八段锦呼吸的形式与方法。　　1、呼吸形式　　大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项...

2018-12-11 3120 0B 1页
42式太极剑自学教程

　　太极剑具有悠久的历史，是中华民族源远流长的文化遗产之一。它保留了剑术的攻防技艺，并且兼有增强体质、延缓衰老的功能，同时还具有一定的观赏性。在本教程中，你可以对四十二式太极剑有所了解。　　四十二式太极剑是中国武术研究院为适应国内外太极拳、太极剑的需要，于1990年组织编写的太极剑竞赛套路，适合于运动员、教练员和有一定基础的爱好者进一步改进技术，提高训练和竞赛水平。　　四十二太极剑是原国家体委武术研究院于1992年组织编创的太极剑竞赛套路。全套动作包括起、收势共42个动作，其中包括点、崩、刺、撩...

2018-12-11 1225 0B 0页
秋彤搏击操视频教程

　　秋彤搏击操的创始人是程丹彤，对于长期学习健美操的人来说，程丹彤这个名字并不陌生，连续两届的健身小姐冠军，荣获多项国际健身大奖，她的经历也可以写一部励志小说了。　　程丹彤，生在北京的一个普通家庭，父亲年轻时曾是优秀的体操运动员。　　程丹彤天性活泼好动，在幼儿园时就开始学习舞蹈，小学时她是班里的体育委员，也许是受父亲的影响，她在体育方面从小就体现出超常的能力，在她小学四年级时(当时10岁)，北京市石景山体校艺术体操队组建，经过严格的筛选，她是全校唯一被选中的人，从此，程丹彤开始了她“健身艺术”...

2018-12-11 2229 0B 0页
健身气功五禽戏教程

　　五禽戏是东汉华佗所创的一种健身方法，也是中国传统健身方法之一。它主要对虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作进行模仿，从而达到保健强身的作用。下面我们就一起来了解一下。　　五禽戏由五种模仿动物的动作组成，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作...

2018-12-11 2065 0B 0页
白领女性有氧健身操 Pump it up

　　对于办公室白领来说，长期坐姿会让脊椎遭受很大的压力，很容易引发颈椎、肩周等部位的疾病，所以适当的进行健身运动是非常有必要的。白领健身操特别针对白领人群的工作特点，对于容易引起疾病的部位进行适当的锻炼，保持健康体魄!　　久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，我们向大家推荐一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。　　1.扩胸　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提...

2018-12-11 1387 0B 1页
88式太极拳教程

　　88式太极拳就是传统的杨式大架太极拳，与其他拳法想比较势式合、分略有不同。在本教程中，我们将对88式太极拳进行学习，那么在这之前，我们就先来对它的招式进行了解。　　招式　　预备式　　　起势　　1、揽雀尾　　　　 2、单鞭 3、斜飞　　　　 4、手挥琵琶　　5、白鹤亮翅　 6、搂膝拗步　　 7、提手上势 8、左右搂膝拗步　　9、提手上势上步搬栏捶 10、如封似闭 11、十字手　 12、抱虎归山　　13、回身肘底看捶 14、倒撵猴 15、斜飞 16、手挥琵琶　　17、白鹤亮翅 18、搂...

2018-12-11 3037 0B 9页
贴身格斗绝命技教程

　　贴身格斗绝命技是李小龙所创的经典格斗技巧，其中量运用了中国土家护族拳中的贴身近战格斗技法更具有实战性，而且杀伤力极强。在学习这种格斗技巧之前，一定要知道它的训练要求。　　个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力.　　力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，即使打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘.这些都是你攻击对方...

2018-12-11 1749 0B 12页
瑜伽最经典姿势与冥想

　　很多人都在练习瑜伽，但是对于瑜伽，并不是所有人都能够练到冥想的境界。冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径，最终目的都在于把人引导到解脱的境界。下面我们就来了解一下。　　学习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。感受到和原始动因直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。　　冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而...

2018-12-11 2501 0B 0页
健身视频分解教程

　　随着人们对自身健康的关注度越来越高，健身已经逐渐成为一种全民都参与的运动。但是对于很多人来说，并不知道到底该如何进行健身，在本教程中，我们就来学习一下该如何对身体的各个部位进行锻炼。　　术语　　1、部位　　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。　　2、动作　　说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者...

2018-12-11 1189 0B 6页
健美瑜伽教学视频

　　利用瑜伽健身，是现代人首选的方式。瑜伽从古印度文化发展而来，注重对人生理、心理、情感和精神等方面能力的培养，所以它也是一种古老的能量知识修炼方法。除了健美之外，瑜伽还有很多好处。　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，据网友推荐配合某福建泉州中药减肥秘方还可以达到快速减肥的效果;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;...

2018-12-11 2142 0B 2页
太极拳之内功心法教程

　　中国武术讲究内外兼修，不仅要对外在的形体进行锻炼，还要对内在的意气相合进行学习，也就是常说的内功心法，这样才能达到更好的练功效果。在本教程中，我们就来学习太极拳的内功心法。　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转...

2018-12-11 1638 0B 10页
邱惠芳太极操教程

　　太极操不同于太极拳，它是一种全新的大众健身方法，是中华传统养生哲学、太极文化的传承，并且兼具现代体操的健身理念，是一种老少咸宜的健身方法，下面我们就来了解一下。　　太极操遵循以意领气，以气制形，形断而意不断，体停而气不停的创编理念，一招一式均体现了阴阳既对立又均衡、阴阳此消彼长富于变化发展的哲学思想。在动作形态上讲究“柔美”“圆润”“舒展”“中正”，动静相兼、刚柔相济、行云流水、连绵不断。其目的是要提高人们的健康水平和塑造人体美。　　以往传统的健身方法之间老死不相往来，武术就是武术，舞蹈就是...

2018-12-11 1464 0B 3页
易筋经分解教学视频

　　易筋经一直被认为是佛教的经典之作，实际上它是道家所创的导引之术，对于人们强身健体、修养身心都具有重要的意义。在本教程中，我们将对易筋经进行详细的学习，下面我们就先来了解一下它的习练要领吧!　　习练要领　　一、精神放松，形意合一习练本功法要求精神放松，意识平静，不做任何附加的意念引导。通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“韦驮献杵...

2018-12-11 3474 0B 14页
少林八段锦教学视频

　　自古少林武术都是强身健体的武学正宗，八段锦当然也不例外。八段锦是优秀的中国传统保健功法，于12世纪形成，并在后世的流传中不断发展，形成了不同的练法和流派。下面我们就来了解一下。　　八段锦动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。　　站式八段锦动作的作用及其与经络的关系：　　第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进...

2018-12-11 1602 0B 0页

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