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强身健美

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减肥操精简教学视频

　　减肥操是一种很好的有氧运动，它可以运动全身，而且不会造成身体的局部负担，所以它很适合减肥。长期坚持练习减肥操，不仅能起到减肥的作用，还能对肌肉进行调理，让曲线变得更加优美。下面我们就来了解一下练习减肥操之前的准备工作。　　1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。　　2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120...

2018-12-11 597 0B 0页
朱砂掌健身养生功教程

　　朱砂掌是软功内壮阴手之一，是很多人都在学的健身功法，又名梅花掌、红砂掌。练习朱砂掌能够强壮身体，对身体有很好的作用。下面我们就来对朱砂掌健身养身功进行更多的了解。　　不传之秘的朱砂掌功法，朱砂掌是江湖谈掌色变的掌法，练习日久暗劲大增，打上身人当时表面没有明显变化而内在却已造成内伤，被打处数日后呈现朱砂色掌印面名之但现在练习该功主要是为了强身健体，增慧开智，防病治病，益寿延年，由于吸收了道儒释等功，所以还有采气，炼气的功法以及金身玉体，光环，灵活，恬淡，虚空，修性炼意的内涵，使该功在祛病...

2018-12-11 7286 0B 0页
佛教养身功法教程

　　我们的身体需要养，只有不断的调养，才能保证身体的健康。本站收录的佛教养身功法教程，能够教你一些必要的养生运动和功法，让你在简单的运动中获得健康体魄。　　养生之道：基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点：　　顺其自然：　　体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。　　形神兼养：　　在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理...

2018-12-11 913 0B 6页
实用秋彤拉丁健身操教程

拉丁健身操是目前非常流行的健身项目，具有极大的魅力，令舞者完全释放自己。我们分享的这部秋彤拉丁健身操教程可以满足众多人群的健身需要。在火热动感的拉丁风格衬托下，秋彤将通过循序渐进的教学方式，一步一步地带领您领略独特的“秋彤健身”之乐趣! 拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的...

2018-12-11 1171 0B 0页
美体瑜伽视频教程

　　在本教程中，你可以学习到用瑜伽塑造腰部、腹部、胸部以及腿部曲线的方式，能够帮助你塑造优美的身形。那么在本文中，我们就来学习一下锻炼背部的瑜伽动作吧!　　勇士三式瑜伽　　功效：强健肩膀和背部肌肉　　双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。　　侧暮光式瑜伽　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体...

2018-12-11 1069 0B 5页
办公室瑜伽全集教程

现如今，瑜伽不仅仅活跃在健身会所，在办公室里一样可以让人陶醉于其中。办公室瑜伽就是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。它可以帮助白领朋友有效缓解疲劳，轻松塑造完美身形。你想练习办公室瑜伽吗？速速来外唐网观看这部办公室瑜伽全集教程吧！办公室瑜伽通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗何预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。...

2018-12-11 3465 0B 0页
16式太极拳教程

　　太极拳是中国传统的拳术，它综合了太极阴阳的理念和已经阴阳五行的变化，并结合中医经络学而成，能够让练习者修身养性、陶冶情操、强身健体，是一种刚柔相济的拳术。　　十六式太极拳是中国武术段位制初段技术规定教程的二段太极拳，共有16个规定动作。它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐的动作，突出对进、退、侧进等基本步伐和基本手法的练习。本套路虽难度不大，却包含了太极拳的主要动作，简练易学，具有良好的养身、健身功效，是帮助全民更好参与太极拳动作的精编套路!　　十六式太极拳十六式：　　1.起势 2.左右野马...

2018-12-11 1747 0B 0页
李德印陈式56式太极拳教学

　　陈氏太极拳是如今很多老年人正在练习的健身拳法，陈式太极拳之所以有健身功能，是因为它把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中。下面我们就来了解一下　　中医学中的导引是中国古代医学家们发明的一种养生术。主要是通过呼吸仰俯，手足屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体的健康。　　导引在太极拳中的应用即把意与形相结合，使心脏生理正常，从而引导血气于身畅通。中国古代医学家认为，心为神之居，主掌血脉运行，对人体各个脏腑均有重要的调节作用，是人类生命活动的主宰，人人身...

2018-12-11 3328 0B 6页
陈式四十九式太极剑

　　太极剑兼有太极拳和剑术的风格特点，既有太极拳的轻灵柔和、重意不重力，又有剑术的优美潇洒、剑法清楚、形神兼备的特点。下面我们就来了解一下练习太极剑对身形的要求。　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部...

2018-12-11 2939 0B 8页
一段太极拳教程(10式)

　　一段太极拳中的“一段”，是指中国武术的段位制，是对人们对太极拳的掌握情况的判定。一段太极拳共含10个动作，内容简单易学，老少咸宜，在推广方面也更容易，下面我们就来了解一下。　　中国武术段位制，中国家体育总局武术研究院和国家体育总局武术运动管理中心，以振奋民族精神，增强人民体质，进一步推动武术运动的发展，建立规范的全民武术锻炼体系，全面评价习武者的武术水平，而制定的一项全民武术锻炼的等级制度。　　中国武术段位制规定：根据个人从事武术锻炼和武术活动的年限、掌握武术技术和理论的水平、研究成果、武德...

2018-12-11 1794 0B 0页
Kitty 健身球操教程

今时今日，健身球作为一种简单、时尚的健身器械，深受白领女性的喜爱。很多人都把可爱的健身球买回家，平时一有时间就把它拿出来玩玩。作为大家学习交流的平台，今天外唐网收录了一部非常不错的健身球教程。它专门针对爱美女性最为关注的减肥问题而创编的，可以帮助您充分减脂、全身纤体、全面提高身体机能。一堆五彩缤纷的大球球散落在地上，滚来滚去，这个像玩具一样的东西也能健身吗?你可别小看它，不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地雕塑着身体的每个部位，让身体的线条在不知...

2018-12-11 1652 0B 9页
杨式太极拳56式教程

　　杨式太极拳是太极拳的一个流派，由河北邯郸人杨露禅所创，具有拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺等特点，下面我们就来具体了解一下杨式太极拳。　　杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。　　杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。　　立身中正安舒　　早在二十世纪三十年代，杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”。　　主要...

2018-12-11 2025 0B 0页
瑜伽增高视频教程

本人提示：绝对有效，本人学习一年后从168长高到173cm 。瑜伽是物理疗法，即使你练了对你长高没用，也没有一点坏处，起码还能活动你的身体，让你达到锻炼的目的。　　练习瑜伽也能增高?你可能会认为这是天方夜谭。那么不妨来学习一下本教程，说不定会有想象不到的效果。在练习瑜伽的过程中，有很多事是需要我们注意的。　　练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。　　不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。　　练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得...

2018-12-11 6866 0B 27页
气功八段锦教学视频

　　八段锦是中国的传统保健功法，已经有近千年的历史，其动作简单，但是功效显著，能够达到益气强身的功效。八段锦有坐式和站式两种练习方法，下面我们就来对站式练习方法进行简单了解。　　1.双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。　　2.左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步。　　3.调理脾胃须单举：右手举按动作同左手，惟方向相反。　　4.五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓...

2018-12-11 1246 0B 0页
太极功夫扇对练教程

　　太极扇是民间一种运用广泛的健身方式，它既有太极拳的刚柔并济，也有武术的攻守兼备，同时还有舞蹈的优美身形。太极扇也分很多不同的派别，不同的派别有不同的套路和特点，下面我们就来了解一下。　　陈式太极扇　　陈式太极扇是在陈式太极拳的基础上创编的一套具有独特风格的武术健身项目，它突出了陈式太极拳传统性特点，内容丰富、结构合理，通过穿插蹬腿、摆莲、翻腰、跳跃，集中了东式太极拳典型动作。该套路缠绕折叠、松活弹抖、扇势多变、造型优美，极具健身性、观赏性及艺术性。　　杨式太极扇　　杨式太极扇是一种深受大众尤...

2018-12-11 1662 0B 0页
八卦掌技法述真教程

　　八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术，它运动时纵横交错的方位与“周易”八卦图中的卦象相似，因此又八卦掌之名。下面我们就来详细了解一下。　　八卦掌是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。其基本功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。身法讲...

2018-12-11 918 0B 6页
玉珠铉减肥瑜伽教程

　　用瑜伽减肥是现在很多人的首选，瑜伽是一门古老的艺术，起源于古印度，是佛教文化的一种，练习瑜伽不仅能修正身形，还能陶冶性情，不过练习瑜伽有些事情一定要注意。　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。　　3、练习时心情尽量放松。可容许...

2018-12-11 2475 0B 0页
排毒养颜瑜伽精品教程

用瑜伽排毒养颜与其他排毒方法不同，它不仅可以清除身体之“毒”，更大的魅力在于清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心全面健康和自信。有意学练排毒养颜瑜伽的朋友可以来外唐网仔细观看一下这部排毒养颜瑜伽精品教程。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责...

2018-12-11 3311 0B 0页
瑜伽功—烈火篇教程

　　瑜伽不仅能强健人的身体，塑造优美体型，还能够修养身心，陶冶人们的情操，所以瑜伽是现如今很多健身运动中比较受欢迎的。在本教程中，我们将对瑜伽功——烈火篇进行学习。　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈...

2018-12-11 2596 0B 1页
瑜伽功—大地篇教程

　　瑜伽是一项很流行的健身运动，由于其能够在健身健体的同时修养身心，所以受到很多人的欢迎。大多数人认为练习瑜伽门槛低，锻炼效果好，所以就盲目的练习，而实际上，瑜伽的练习也是有很多禁忌的。　　禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。　　禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的...

2018-12-11 1415 0B 0页

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