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强身健美

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减肥瑜伽操教程

多数运动如果不懂得采用正确的练习方式，都有可能造成运动损伤，瑜伽也不例外，想要安全、有效的练习，就要遵循专业人士的指导。此外还有一些练习瑜伽的事项需要我们去注意。避免攀比作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环...

2018-12-11 2214 0B 0页
旷雪梅办公室瑜珈

现代生活节奏加快，工作压力增大，生活的压力也越来越大，尤其对于处在办公室的年轻白领来说，身体往往处于亚健康状态。在本教程中，我们将对办公室瑜伽进行学习，下面我们就来了解一下。为大家介绍几种办公室瑜伽，有利于快速消除疲惫，找回轻松。A、头功1、闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。2、双手由前到后梳头，思想跟着你的手指活动，直到头皮有点发热。功效：长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大...

2018-12-11 1825 0B 3页
截拳道技巧教程

相对于其他武术，截拳道更加关注搏击的高度自由，是一种以道家思想为主的实战格斗体系，其思想体系也是全新的，所以更受现代人的喜爱。在本教程中，我们将对截拳道的一些技巧进行学习。截拳道透过锻炼人类天生的身体武器，达到两个目的：1、摧毁面对于你的敌人--消除自由、正义与人性的障碍;2、摧毁任何纷扰你心灵之物，无须伤害人，但能克服自己的贪婪、愤怒与愚昧。截拳道可以开启个人之智慧，她就像火炬一样照亮你的心灵，是一种生命之道，一朝向意志力与控制力的动作。截拳道并非伤残之法，而是一大道，朝向生命真谛追寻的坦荡大...

2018-12-11 943 0B 0页
武术教学系列—剑术

剑术是剑的演练套路，是传统武术的一种，也是现代全国武术比赛的项目。剑术随着不断的发展，增加了各种花法、平衡、翻腾、造型等动作，在本教程中，我们将对剑术进行学习。剑的击法有;劈、刺、点;撩、崩、截、抹、穿、挑、提、绞、扫等。剑术的特点是：轻快敏捷、潇洒、飘逸，有"剑走美式"、"剑如飞风"之说。主要剑法(1)刺剑：立剑或平剑向前直出为刺，力达剑尖，臂与剑成一直线。剑刃朝上下为立剑，剑刃朝左右为平剑。(2)劈剑：立剑，由上向下为劈，力达剑身，臂与剑成一直线。抡劈剑沿身体右或左侧绕一立圆;后抡劈剑要与身...

2018-12-11 3960 0B 0页
跆拳道基础教程视频

跆拳道是一种主要使用手及脚以进行格斗或对抗的运动，如今很多家长为了对孩子进行身体锻炼，都会送孩子去学习跆拳道，这也是人们健身意识增强的表现。下面我们就来对跆拳道进行更多了解。跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。前踢：实战姿势的基本姿势开始。...

2018-12-11 1043 0B 6页
武术教学系列—棍术

棍术是传统武术的一种，它是以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习，它能够产生“棍打一大片”的气势，是因为其实用特点是用两端。在本教程中，我们将对棍术进行学习。棍，作为一种兵器，其作用和威力是不可忽视的。棍法快速勇猛，舞动如飞，练起来呼呼生风，节奏生动，是人们所喜爱的武术健身套路。棍术，其演练技巧和方法各门各派有所各异，但一般的基本技法具有以下四点。握法灵活拳语说：“枪似游龙，棍若雨”。棍的特点似疾风暴雨，密而不疏。棍分棍梢、棍身、棍把(即根部)三部。在运动中，一般都是梢、身、把交互使用，变...

2018-12-11 3952 0B 17页
亲子瑜伽教学教程

家长和孩子之间的有效沟通能够为孩子的成长提供很多帮助，其中亲子瑜伽就是一种很好的方式。亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，促进宝宝脑发育，还能帮助增进宝宝与妈妈之间的互动，培养良好的亲子关系。亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。由惠氏公司学习并引进中国、登陆上海。非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，...

2018-12-11 2661 0B 9页
太极长拳视频教程

我们平常所说的太极长拳是杨氏太极门中流传的一个套路。这个套路演练速度稍微加快，有发力动作。在本教程中，我们将对武当太极长拳进行学习。下面我们就来了解一下。武当内家拳，是一种集武术养身为一体的精妙拳法，有以静制动，以柔克刚，以四两拨千斤，后发先制的武术特点;亦有动如行云流水，绵绵不断，刚柔相含，含而不露的武术风格。更有发人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年的独特功效，实为中华武术之晶体，东方文化之瑰宝。太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由俩仪、太极、无极、三种不同...

2018-12-11 2948 0B 0页
健美瑜伽教程

现代人练习瑜伽更多的是为了健身及塑造优美体形，这是对瑜伽的健美效果最好的诠释。但是练习瑜伽，并不是什么情况下都可以的，它是有一定禁忌的，下面我们就来简单了解一下。相关禁忌禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之...

2018-12-11 1254 0B 0页
杨式太极剑教程

杨式太极剑传统套路为杨式五十六式太极剑，它发扬了杨式太极剑的风格特点，同时使剑法更加规范明确，动作造型也更具有艺术表现力。对于太极剑，很多初学者都容易出现很多问题，下面我们就来了解一下。1.剑法区分不开剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。2.身体上下起伏演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。3.剑不走立圆演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动...

2018-12-11 1662 0B 0页
白领健身操视频教程

办公室白领由于运动量少，且需要每天面对电脑保持坐姿，往往处于亚健康状态，而想要改善这种状态，最好的方法就是适当做一些运动，白领健身操就是不错的选择。下面我们就来了解一些练习时候的注意事项。重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。一定要注意以下几点：1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当...

2018-12-11 694 0B 0页
40式和42式杨式太极拳竞赛套路教程

杨氏太极拳是太极拳的一个重要流派，由于拳架舒展简洁、结构严谨、动作和顺、刚柔相济，从而形成独特的风格，自成一派。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，下面我们就来了解一下。风格杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。立身中正安舒早在二十世纪三十年代，杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”...

2018-12-11 5465 0B 36页
拉丁健美操教程

拉丁健美操是一种非常有效的健身运动，它以有氧运动为基础，能够让练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力，所以受到很多人的喜爱。在本教程中，我们就对拉丁健美操进行学习。基本特点集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。...

2018-12-11 1487 0B 12页
瑜珈_懒人瘦身法教程

瑜伽瘦身是现代女性比较青睐的一种减肥方式，但是鉴于时间的限制和自身的惰性，很多女性并没有太多的时间练习瑜伽，所以懒人瑜伽无疑是最适合这些人的锻炼方式。如果在练习瑜伽的过程中操作不当的话，容易造成受伤，更谈不上减肥瘦身了。下面，小编来给你扫盲一下，看练习瑜珈有哪些误区。据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。专家提示练习瑜伽注意三误区误区一：跳健身操当热身某些瑜...

2018-12-11 812 0B 3页
30天基础瑜伽初级入门教程

瑜伽能够让人得到身体与心灵的双重锻炼，是现代人健身的首选方式之一。和其他健身项目一样，瑜伽的练习也有其固定的规则，如果不遵循规则，往往会产生运动伤害，下面我们就来了解一下。项目规则时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练...

2018-12-11 2486 0B 7页
有氧健身操－搏击

搏击操是一种有氧操，也是现在很流行的时尚运动，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法所形成的一种身体锻炼方式。在本教程中，我们就对此进行了解。这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手...

2018-12-11 660 0B 0页
kitty健身操教程

kitty健身操是时下比较受欢迎的有氧健身操套路，内容丰富，充满运动的快感。在本教程中，我们就对kitty健身操进行学习。下面我们就对健身操的练习注意事项进行一定的了解。重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。一定要注意以下几点：1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是...

2018-12-11 1402 0B 0页
最经典姿势与冥想教程

我们知道，瑜伽可以同时对人的身体和心灵进行锻炼，很多人练习瑜伽是为了静心，也就是让自己达到身体、心灵与精神和谐统一，这就强调了冥想的重要性。下面我们就来了解一些关于冥想瑜伽的知识。冥想瑜伽，在20世纪60年代由于披头士中的乔治·哈里森的带领，许多合唱团对印度的音乐、乐器发生了兴趣。每两日一个周期，跟随着冥想音乐重复默念20分钟。而这种减轻心脏病以及中风的减压方法。研究者称，学习披头士延续“超凡冥想”可以让心脏病发病率彻底减半。历史背景1、威斯康辛医学院的教授说道研究证实冥想对于减轻心血管疾病对身...

2018-12-11 725 0B 0页
健身气功五禽戏视频教程

五禽戏为东汉华佗所创，是中国传统的健身功法之一，通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟(鹤)五种动物的动作，来保健强身。在本教程中，我们就对五禽戏这种健身功法进行学习，下面我们就来了解一下。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传...

2018-12-11 2853 0B 9页
瑜伽形体课教程

想要对自身形体进行锻炼，形成优美的身段，当然少不了要学习形体瑜伽，它是专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们能够通过常期坚持练习瑜伽来获得好的体形。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。瑜伽姿势全面提升形体美你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元—...

2018-12-11 3243 0B 0页

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