在国标舞蹈中具有“舞中之后”美称的华尔兹经过多年的演变已经形成了多种复杂多姿的舞步，在国际标准舞蹈竞赛中被列为学习国标舞的第一舞种，如果我们学习华尔兹不是单纯的为了参加比赛，那么学习一些能够陶冶心情的自由式舞步跳法也能够体现出华尔兹的优雅。

　　自娱跳法：

　　临场即兴发挥的自娱性跳法，是建立在随机应变能力之上的。为了具备随意改变体位的“领舞”和“跟舞”的基本能力，我们先从最简单的踌躇步开始，作全方位的体位变化练习。

　　踌躇步：

　　踌躇步又叫逗留步(Hesitatlon)或平衡步。在自娱跳法中，它可以用来作为交谈、变换动作或方位的过渡性转换、以及在人多拥挤时一边踌躇一边观望寻找合适位置的特殊舞步。这种舞步的变化形式较多，有一步踌躇、两步踌躇和三步踌躇之分。现在以三步踌躇为例进行讲解。

　　第一拍;男进左，女退右。

　　第二拍和第三拍，双方都在到达的位置上，原地踮脚两次。男先右后左，女先左后右。

　　下一个小节的第一拍，男退右，女进左。

　　第二拍和第三拍，双方回到原来的位置，原地踮脚两这里是进左退右的踌躇。请自己再练习一下退左迸右的踌躇，并想一下不同的体位会有些什么变化。

　　踌踏步全方位的体位变化练习

　　首先由男伴确定一个固定的方向，向坐标——假如面对L.O.D方向，那么从斜墙位起，顺着逆时针方向，每隔45度作为一个方位点，到面墙位止共有八个点，现将这八个点分别确定为一种体位关系上的前进或后退的坐标。从起步点开始，每次变化都用踌躇步在两点之间来回运动，这样就构成了一个“米”字形的运动轨迹，依次进行体位变化的进退(或退进)踌躇。注意体位的变化应在返回起步点的后两个弱拍上进行。每次踌躇(不论进退)都依男左女右的起步习惯循环。

　　1) 左外侧位的进退;

　　2) 关位的进退;

　　3) 右外侧位的进退;

　　4) 开位的进退;

　　5) 左外侧位的退进;

　　6) 关位的退进;

　　7) 右外侧位的退迸;

　　8) 开位的退进(图19)。

　　当以上练习趋向熟练时，你的体位变化适应性能力就自然地提升到一个新的层次。

　　这个练习本身也可以当成一种花样来使用，为了增强其趣味性，可以将第八次踌躇稍加变形，成为非标准握持的单拉手式转身前进。

　　男放开右手，用左手引导女伴向反开位的方向转身前进。男进左、女进右，在后两个弱拍的踏步中男左转、女右转。

　　男放开左手，换成右手单拉，引导女伴在上一小节后面的男左转，女右转动律中，转身前进。男进右，女进左。后两个弱拍在踏步中改变体位，形成左外侧位。从头连接反复。