现在很多女性朋友都喜欢瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以锻炼身体，练习瑜伽可以舒展脊椎，强化每个部位的肌肉，给身心带来很大的快乐体验。今天特为办公室OL们推荐一套具有瘦腰瘦腿的功效的瑜伽动作。粗腿粗腰的MM值得试一下哦。

1、蹲姿扭转式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，慢慢双腿弯曲，放低臀部，身体向下弯曲，腹部靠近大腿面，双臂伸直，右臂置于左腿外侧，左臂指向上方。

动作分解：

①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂在胸前合十，伸直背部，打开肩膀。

②双腿弯曲，放低臀部，肩膀向前倾，保持身体平衡。

③身体继续向下弯曲，使腹部靠近大腿面，肩膀扭向左侧，右手肘置于左膝盖处。 瘦身 ssnn.net

④伸直双臂，右手触地置于左脚外侧，左臂伸直指向上方。

2、勇士式

站姿，右脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，伸直背部，挺起胸部，打开肩膀，双手置于腰部。

①站姿，右脚向前跨出一步，双腿伸直，伸直背部。

②右膝盖弯曲90度，身体微微前倾，挺起胸部，打开肩膀。③伸直双臂与地板平行，右臂指向前方，左臂指向后方。