这部赵之心健骨操视频教程是一部非常难得的健身教程。它根据大量研究和实践筛选出来的针对人体各个关节的锻炼方法和训练手段，其特点是以徒手操方式来锻炼，可以在任何环境下练习，难度小，强度适中，简便易学，适合于各种人群。

“运动加补钙”已成为人们促进骨骼健康的新理念。日前，钙尔奇邀请健康专家从公众的骨骼状况和锻炼需要出发，创编了以哑铃为锻炼道具的“哑铃健骨操”，为人们强健骨骼提供了新的选择。

时长为3分钟的“哑铃健骨操”包括以下几个步骤。1、伸展运动：扩展全身，拉伸四肢、关节及肌肉，热身。2、头部运动：锻炼颈椎，缓解颈部疲劳，增强颈椎的灵活性。3、肩部运动：强健肩关节骨骼，预防肩周炎。4、扩胸运动：增强胸腔骨骼，拉伸胸部肌肉，锻炼胸大肌和手臂力量。5、体转运动：充分运动脊椎、腰椎骨骼，活动髋骨，减少髋部脱臼。6、跳跃运动：提高整个身体的协调性，增强全身各个骨骼、关节的活动，血液流动加速，使人体更充分地吸收钙质。7、整理拉伸运动：手臂负重哑铃向后拉伸，锻炼脊椎骨骼、手臂骨骼及关节。

练习的时间很关键。想要练好健骨操，一定要掌握一些方法和技巧，首先我们要把握好练习的时间。 许多人特别是老年人喜欢早锻炼。如果你想将健骨操作为晨练的内容，可以说非常适合，但是练习的方式就要有所要求。第一，不要过于追求练习量和练习强度。如看谁做得 多或看谁坚持得时间长等;第二，可按书上所写的操的次序或可采用广播操的四节八拍的练习节奏进行练习;第三，凡有严重高血压、高脂血症、糖尿病、心脏疾患或处于急性期的其他病人，请咨询医生或健身专家，一般我们建议比较好的练习时间是在下午3点之后;第四，普通人群可以做两遍，可以作为企事业单位和学校新的工(课)间操进行。下午3点之后可以进行有一定强度和量的练习，晚上6～9点是一个很好的练习时间段。