关于晚餐搭配

美好的国庆小长假已经开始了 小伙伴们“胡吃海喝”的机会也到了 早餐午餐估计都差不多，晚餐就不一样了 有人注重晚餐，有人觉得晚餐不重要 美国一位医生说 “晚餐的作用， 四分之一是维持健康， 四分之三是维持医生收入” 如果不是看到有人做的调查 我们不会想到大家的晚餐是有多不健康 那么我们应该如何正确安排自己的晚餐呢？ 不良的晚餐习惯 不仅会吞噬健康 甚至会引各种病上身！ 1、晚餐与肥胖 2、晚餐与糖尿病、脂肪肝 3、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病 4、晚餐与肠癌 5、晚餐与急性胰腺炎 6、晚餐与尿路结石 7、晚餐与老年痴呆 8、晚餐与高血压 9、晚餐与睡眠质量 健康晚餐的原则 专家们给出了几个意见： ① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。 ② 晚餐时间在7点之前最有益健康。 ③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。 ④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。 在健康角度，食材选择很重要！ 肉类：海水鱼肉、虾、淡水鱼肉、鸡胸肉、瘦牛里脊、牛排肉、羊肉等。 蔬菜类：西兰花、芹菜、菠菜、西红柿、木耳、芦笋、莴苣、茄子等。 主食类：糙米配大米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米面馒头、玉米面窝窝头、荞麦面等。 果类：香蕉、牛