今时今日，伴随“坐班一族”人数比例日趋上升，出现了很多“办公室疾病”。特此，我们收录的这部轻松学做脊柱操视频供大家参考。希望脊柱操这种绿色环保的健身、治疗方式可以让您愉快工作每一天。

　　脊柱疾病预防保健动作要点： 1.坐位，双手交叉，掌面置脑后，头颈用力后伸，双手用力阻止，对抗2至3秒，重复8至10次。2.坐位，双手交叉，掌面置额前，头颈用力前屈，双手用力阻止，对抗2至3秒，重复8至10次。3.俯卧位，下腹部垫一枕头，双手交叉，掌面置脑后，头颈后仰，躯干用力背伸上抬，此时双下肢伸直紧贴床面，持续5秒，复原，重复8至10次。4.仰卧位，双膝屈双足着地，做仰卧起做。双手触摸膝部持续5秒，复原，重复8至10次。5.仰卧位，髋膝屈曲，全身放松，将一侧腿提起，膝向胸部靠拢，持续5秒，复原，同法进行另一侧腿的动作，重复8至10次。6.仰卧位，双腿伸直，双足跟夹一球，躯干及骨盆上举，持续5秒，复原，重复8至10次。每个动作8至10次，每天2至4次，动作要平缓，要持之以恒。

　　人类脊柱由24块椎骨(颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块)、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部有纵形的椎管容纳脊髓。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

　　脊柱的发育是由中胚层的生骨节细胞围绕脊髓和脊索形成的。胚胎早期，每侧体节腹内侧面分出一团间充质细胞，为生骨节。生骨节逐渐移向中线脊索周围。起初生骨节组织的节段包绕脊索与体节对应，当进一步发展时，每个生骨节的尾端部分变致密，并和下位生骨节的头端连接起来，形成新的节段称椎骨原基，即后来的椎体。椎体形成后不久，在其背面伸出密集的间充质，形成神经弓，包围脊髓。腹面形成肋突，肋突在胸椎形成肋骨，在颈、腰椎与横突相合。椎骨原基形成软骨，后骨化为椎体。椎体中的脊索完全退化，但在椎间隙中央的脊索，却保留下来，增长并经过粘液样变性，形成髓核。髓核周围的纤维组织分化成纤维软骨环，与髓核共同构成椎间盘。临床上偶遇到骶尾部的脊索组织残留并异常生长而形成肿瘤，压迫周围组织产生腰骶痛及盆腔脏器功能障碍。

　　生骨节旁的生肌节组织，原来与生骨节位于同一节段，当生骨节重新组合之后，则处于两相邻椎骨间，并逐渐发育成脊旁肌肉。原位于生骨节间的动脉，此时处于椎体腰部，形成脊间动脉，即以后的肋间动脉及腰动脉。神经则位于两椎骨间，通过后来形成的椎间孔与脊髓相接，成脊神经。

　　出生时的椎骨在椎体和两侧椎弓各有一个骨化中心。生后一年，胸、腰椎两侧椎弓完全融合。颈椎第2年初融合。骶骨较晚，约在7～10岁融合，且常融合不良，形成脊柱裂。椎弓与椎体的融合，在颈椎为3岁，胸椎为4～5岁，腰椎6岁，骶椎7岁或更晚。次发骨化中心在青春期才出现。

　　脊柱的分节和包绕神经管，是一个复杂的演化发育过程，在发育过程中脊椎的发育缺陷可形成半椎、楔椎、蝶椎、融合椎、移行椎,是常见的脊椎畸形之一,更常见的发育障碍是两侧椎弓对合障碍形成的脊柱裂。较轻的脊柱裂多为腰骶椎骨的后弓没有合并，但脊神经正常，表面皮肤正常或仅有小凹，或有色素沉着及毛发，因临床无症状,常在X线片中发现，称隐性脊柱裂;重者可同时有脊神经、脊膜或脊髓的膨出，产生相应的脊神经功能障碍。