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强身健美

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瑜伽中级练习教程

　　瑜伽是一种体育运动，所以它跟其他运动一样如果练习不正确，往往会给身体带来伤害，所以瑜伽的初学者一定要跟专业老师学习。那么首先，我们就来了解一下瑜伽练习的注意事项　　避免攀比　　作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。　　练习前的热身给你一个安全保护　　整个练习过程里还...

2018-12-11 1474 0B 0页
清心瑜珈教程

　　清心瑜伽也叫哈他瑜伽，是一个古老的瑜伽系统。练习瑜伽讲究的是身心合一，而清心瑜伽就是对这一原则最好的诠释。在本教程中，我们将对清心瑜伽的相关内容进行学习。　　在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。　　灵性太阳，在外‘悬挂’，是内在心意的表达，也是以外在世界的灵性太阳的形式表达了自己的内...

2018-12-11 917 0B 4页
纯粹瑜伽教学视频

　　瑜伽也有纯粹和不纯粹之分吗?其实纯粹瑜伽只是瑜伽中的一个体系，能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等，是一种很实用的自我练习方法。在本教程中，我们将对纯粹瑜伽进行学习。　　瑜伽意为将个体意识融入宇宙本源，亦即中国人所说的天人合一。它包含了知识瑜伽、行动瑜伽、虔诚瑜伽三个主要部分。而哈达瑜伽、戈尔瑜伽、梵咒瑜伽、拙火瑜伽……等则是较为一般人所知的不同瑜伽派别。约于二千年前瑜伽行者将各派瑜伽的精华综合归纳为八部功法瑜伽(Astangayoga)，它包含了：　　一、外在行为控制。　　二、...

2018-12-11 1129 0B 3页
瑜伽功—大地篇教程

　　瑜伽是一项很流行的健身运动，由于其能够在健身健体的同时修养身心，所以受到很多人的欢迎。大多数人认为练习瑜伽门槛低，锻炼效果好，所以就盲目的练习，而实际上，瑜伽的练习也是有很多禁忌的。　　禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。　　禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的...

2018-12-11 1323 0B 0页
纤体瑜伽健身操教程

　　近年来，瑜伽成为人们减肥瘦身的首选运用，这是因为纤体瑜伽能够调理、排毒、减脂、塑造身体的美感，也正是这些功效，才能帮助人们塑造优美的身体曲线。在本教程中，我们将对纤体瑜伽进行学习。　　瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。　　表面上看纤体瑜伽，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。　　据个人的经验而言，减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是最终追求的...

2018-12-11 2009 0B 0页
24式太极拳经典教程

　　24式太极拳也就是简化太极拳，是一种简易太极拳套路，产生于新中国成立后，是为了方便太极拳的推广而采用的套路。在本教程中，我们将详细学习24式太极拳动作，还会对太极拳的常见错误进行解析。　　1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。　　练习要点　　一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外...

2018-12-11 1449 0B 4页
太极拳动作标准教程

　　太极拳的健身功用是不言而喻的，但是太极拳练习起来却不像看起来那么简单。其实太极拳动作有很多要求，其动作标准也需要学习者在学习之前就了解。在本教程中，我们将学习太极拳动作标准。　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手...

2018-12-11 1643 0B 0页
青少年瑜伽教程

　　青少年瑜伽是一种专门针对青少年而设的瑜伽教程，青少年由于身体发育和心态正处在重要的转变阶段，很容易受到外界的影响。而青少年瑜伽能够从生理和心理两方面对青少年进行锻炼，下面我们就来了解一下。　　纠正日常因错误坐姿、睡姿、走姿，书写所造成的脊柱侧弯、驼背、腿部变形、扁平足等不良体形，促进孩子们的骨骼发育。培养集中注意力，改善孩子浮躁、好动、精力不集中的一面。　　主要能锻炼身体的柔韧性，对长身体也有一定的好处整理了教学心得瑜伽对青少年的好处促进骨骼生长端正姿态消除肌肉紧绷、锻炼肌力增强体力、免疫...

2018-12-11 1094 0B 2页
太极扇综合演练教程

　　太极扇是由太极拳发展而来的一种武术健身项目，我们知道，太极拳有很多套路，每种套路都有其独特的特点，太极扇也是如此。在本教程中，我们将对不同套路的太极扇进行学习和观赏。　　陈式太极扇　　陈式太极扇是在陈式太极拳的基础上创编的一套具有独特风格的武术健身项目，它突出了陈式太极拳传统性特点，内容丰富、结构合理，通过穿插蹬腿、摆莲、翻腰、跳跃，集中了东式太极拳典型动作。该套路缠绕折叠、松活弹抖、扇势多变、造型优美，极具健身性、观赏性及艺术性。　　杨式太极扇　　杨式太极扇是一种深受大众尤其是女性喜爱的太...

2018-12-11 1525 0B 0页
32式太极剑教学

　　太极剑既有太极拳的轻灵柔和，也有剑术的优美潇洒，是太极拳运动中的重要内容，也是人们进行身体锻炼的重要方式。在本教程中，我们将学习32式太极剑的剑法，下面我们就来了解一下。　　初级阶段　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。　　1.剑法清楚动作正确　　演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。　　2.动作基本连贯　　要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。　　提高阶段　　提高阶段要求：剑法准确、动作...

2018-12-11 1270 0B 0页
永年李占英太极拳85式教学

　　永年是指河北南部的永年县，它是太极拳的中兴发祥地，杨式、武式太极拳都是在这里诞生的，所以永年太极拳也是中国比较有代表性的太极拳法之一。下面我们就来了解一下。　　现在永年县约有70%的民众习练太极拳，太极拳已成为民众普及性的健身活动，因此永年县是名副其实的太极之乡。1998年，国家体协和北京体委主办的北京天安门广场“万人太极拳”表演大会，永年太极拳代表队是唯一来自北京以外的代表队。永年县的太极拳师遍及全国各省市及海外数十个国家。他们的弟子都称所习之术为“永年太极拳”。永年太极拳因具有舒展飘逸、...

2018-12-11 6277 0B 12页
高家敏32式太极剑教程

　　太极剑兼有太极拳和剑术的风格特点，是太极拳运动中的重要内容。它既有太极拳的轻灵柔和也有剑术的优美潇洒，是一种形神兼备的剑术，所以受到很多人的喜欢。但是太极剑对于初学者来说却并不容易。　　初学者易出的问题　　1.剑法区分不开　　剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。　　2.身体上下起伏　　演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。　　3.剑不走立圆　　演练太极剑时，挂剑和撩剑...

2018-12-11 3085 0B 1页
42式太极拳教程

　　42式太极拳主要是杨式太极拳为基调，对陈、吴、孙式太极拳的动作也进行了融合，具有连绵不断、轻松柔和、圆活自然的动作特点，在难度、强度和运动量等方面也有一定的要求，下面我们就来了解一下。　　42式太极拳充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿...

2018-12-11 2696 0B 0页
瑜伽自然放松法教学视频

　　瑜伽之所以如此受欢迎，不只是因为它能够强身健体，塑造完美身材，还因为它能够修身养性，让人的身体和心灵同时得到放松。在本教程中，我们将学习瑜伽自然放松法，就让我们一起来进行身体和心灵双方面的升华吧!　　瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王...

2018-12-11 1378 0B 5页
高温瑜珈教程

　　高温瑜珈，也叫热瑜伽，是指在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。高温瑜珈属于柔韧性运动，对办公室一族来说能够很好的改善脊椎柔软度，是一种很好的减肥塑形运动。下面我们就来了解一下。　　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一...

2018-12-11 2601 0B 0页
温莎普拉提教学视频

　　普拉提也是瑜伽类课程的一种，它能够舒缓全身肌肉，并提高人体躯干的控制能力，是一种神奇的组合运动系统疗法。在本教程中，我们将对温莎普拉提课程进行学习，下面我们就先来了解一下练习普拉提的原则。　　1、专注 Concentration　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。　　2、控制 Control　　专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，...

2018-12-11 1163 0B 6页
元极舞辅导教程

　　元极舞是元极学普及传授方式之一，它是一种健身舞蹈，集合了舞蹈、医学、音乐、武术等元素，并根据元极学理论创编，从而形成了今天的元极舞。在本教程中，我们将对元极舞进行学习。　　元极舞一问世,就得到社会各界人士的广泛喜爱.元极舞传遍了四面八方。　　元极功法以元极图理论为理论核心。旨在探索人类起源，主要进行人体科学研究。　　《元极秘箓》上“平常心是道，功在日常中”的修练原则，结合实际应用，倡导创编丰富多彩、简单易行、行之有效、持久收益的修练方法。元极舞就是其中之一。　　主要特点　　一、元极舞融《混...

2018-12-11 3595 0B 0页
太极柔力球1-4套讲解教学

　　太极柔力球是一种被广泛接受的健身方式，它动画柔缓，刚柔并济，最适合中老年人健身之用。在本教程中，你会了解到如何运用太极柔力球来健身，下面我们就来认识一下。　　太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。　　疗效　　太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复...

2018-12-11 1516 0B 0页
普拉提、瑜伽入门7步学视频教程

今时今日，练习瑜伽已经成为一种潮流、一种时尚。作为大家学习交流的平台，外唐网分享的这部瑜伽入门7步学视频教程是一部非常难得的瑜伽入门教程。它将教你身心合一的最高境界，教你练习瑜伽的安全锦囊，练习瑜加前的准备工作。为你讲解、示范28种瑜伽体式，让你彻底摆脱“瑜伽菜鸟”的称号。瑜伽是一项具有5000年历史的健身运动，古老而神秘的瑜伽将赋予都市中忙碌的你一片静谧的生活空间。在瑜伽的精心呵护下，你的身体会发生哪些变化?下面就让我们一起来看看经常练习瑜伽都会有哪些效果吧!很多人发现：通过练习瑜伽，很多疾病...

2018-12-11 2020 0B 2页
太极柔力球飞龙教程

　　太极柔力球重在“太极”两字，具有太极的柔缓、刚柔并济的特点。太极柔力球圆弧轻划，但并非软弱无力的运动，相反，它在力度拿捏、方位掌握方面均耗损巨大，所以一定要正确的锻炼方法才行。　　太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球...

2018-12-11 3224 0B 0页

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